Músicas para dormir? 3 dicas!
Mal publiquei o artigo Insônia? A Música Pode te Ajudar, onde exploro o processo pelo qual a música pode ser uma forte aliada no combate à insônia, e já tinha gente me pedindo para recomendar músicas para dormir. Pois bem, aí vão três sugestões.
1. SLEEP (Max Richter)
Uma música de mais de 8 horas criada especialmente para dormir? Sim, existe.
O feito pertence ao compositor pós-minimalista Max Richter, de 55 anos completos em 2021.
Em 2015, depois de se consultar com neurocientistas e estudiosos dos meandros do sono, Richter criou SLEEP, uma experiência musical feita para durar simplesmente uma noite inteira. É seu projeto musical mais audacioso até hoje. E olha que ele é um compositor bem criativo e ousado.
A rádio inglesa BBC até entrou para o Guinness Book pela mais longa transmissão ao vivo da história depois de um registro integral de SLEEP. A performance começou à meia noite e terminou pouco depois de oito horas da manhã. Ao invés de poltronas, os espectadores receberam camas, centenas delas!, para literalmente dormir e viver SLEEP na sua plenitude. Isso aconteceu, aliás, em muitas performances ao redor do mundo.
A música é calma, lenta, profunda e muito expressiva. Composta para piano, violoncelo, duas violas, dois violinos, órgão, voz feminina e sintetizadores. A ideia toda é fascinante demais. Não tem como não se aventurar, nem que seja apenas para conhecer do que é feita essa obra cujo propósito primeiro é ser uma música para dormir.
“É cada vez menos comum dormir bem e isso tem muita relação
com a maneira como é vivido o tempo em que se está desperto.
Todos estão simplesmente ultra estimulados e sempre exaustos.
SLEEP é meu acalanto para um mundo frenético.”
Max Richter
Não costumo usar música para este fim, mas na noite passada surpreendentemente adormeci com sucesso ao som de SLEEP. Prefiro a versão curta, com uma hora de duração, lançada no disco intitulado FROM SLEEP.
Compartilho o link para a versão integral, de mais de oito horas, e para a versão curta, de “apenas” uma hora. Fique à vontade para tentar embarcar numa noite de sono embalado por SLEEP. Basta clicar no link de sua preferência:
SLEEP (versão integral, com 8h30 de duração).
FROM SLEEP (versão compacta, com 1h de duração)
2. WEIGHTLESS – a música mais relaxante do mundo
Ainda que SLEEP tenha sido criada com ajuda de musicoterapeutas e outros especialistas do sono, a música eleita pelos neurocientistas como a mais relaxante e indutora do sono de todas chama-se WEIGHTLESS (trad.: sem peso, leve), da banda inglesa de ambient music Marconi Union, que aliás também contou com a ajuda de um grupo de terapeutas do sono para a criação da obra.
Cientistas ingleses do Mindlab International realizaram um estudo onde instruíam participantes a resolver complexos problemas enquanto eram monitoradas sua atividade cerebral, ritmo cardíaco, pressão sanguínea e respiração. Dr David Lewis-Hodgson, neurocientista da Mindlab, explica que WEIGHTLESS produziu um estado de relaxamento maior do que qualquer outra música testada até hoje, diminuindo os índices de ansiedade em até 65%.
O que ocorre é que a música tem um ritmo constante e cadenciado, começando a 60 batidas por minuto e gradualmente diminuindo até chegar e 50 bpm. Enquanto escutamos a música nosso ritmo cardíaco tende aos poucos a se ajustar ao ritmo da música. Esse abrandamento das batidas do coração promove a redução da pressão arterial e isso explica bem como se dá a magia de WEIGHTLESS.
Em sua concepção seus criadores tiveram o cuidado de usar os tais Binaural Beats, que é uma técnica de som que simula áudio 3D por meio de uma ilusão acústica. Essa prática é muito utilizada em tratamentos para reduzir estresse e ansiedade, aumentar a concentração, melhorar a qualidade do sono, entre outros exemplos. Foi de fato uma escolha bem adequada.
Fora isso a música não repete nenhuma melodia ao longo de seus oito minutos, o que permite que nosso cérebro realmente se desligue por não criar a expectativa estética de tentar reconhecer algum elemento musical ao longo do processo. Marconi Union saiu-se bem na missão de criar uma música para dormir que fosse de fato neutra e satisfazendo ao máximo esse propósito.
Se você quiser conhecer WEIGHTLESS (o álbum inteiro tem 42 minutos de música dividido em 6 faixas) basta seguir o link abaixo.
WEIGHTLESS – Marconi Union
No vídeo abaixo, caso prefira uma visita rápida ao YouTube, você pode ouvir somente a primeira faixa.
É bom lembrar que Marconi Union é um grupo de música eletrônica e talvez, por mais que as virtudes antiestressantes de WEIGHTLESS sejam indiscutíveis, talvez não seja exatamente o gênero de música que combine com seu gosto, o que naturalmente é bem relevante para que uma playlist ou uma música qualquer possa te acalmar de fato.
Confesso que WEIGHTLESS não é algo que eu colocaria para tentar dormir, mas já ouvi o álbum inteiro algumas vezes e curto esse estado meio anestesiante que de fato provoca em mim. Uso esse efeito, no entanto, para ler e me concentrar em atividades que demandam muito do meu cérebro. Neste sentido, entendo que os participantes da tal pesquisa tenham curtido a possibilidade de resolver problemas intrincados se valendo desse estado meio “sem peso” do corpo e da mente.
3. DEEP SLEEP Classical Piano ♫
Essa é uma playlist criada por mim no Spotify contendo peças clássicas para piano solo. Para relaxar e, eventualmente, dormir.
Dormir com música é um pouco complicado para mim, por mais que eu ame as músicas e as considere super serenantes. Por conta dessa relação mais visceral que tenho com música acho difícil fazer meu cérebro se desconectar da busca por compreensão ou apreciação do ato de ouvir. Não é que eu não consiga (vide minha última experiência com SLEEP, do Max Richter), mas prefiro não usar música para este fim.
Não costumo usar nada para adormecer, na verdade, embora muitas vezes eu faça meditações guiadas assim que deito. Adormeço depois, afinal, e não durante. Quando acontece de decidir ocupar o espaço sonoro com algo prefiro procurar por paisagens naturais, de modo geral com som de chuva (que também uso para me concentrar em outras situações). Funciona bem pra mim.
Mas não descarto essa promissora possibilidade. Acho que as pessoas podem se beneficiar muito de músicas para dormir e combater a insônia – ou simplesmente para amansar a chegada do sono. Por isso me dei ao trabalho de criar DEEP SLEEP Classical Piano. Não hesite em seguir ou marcar o coraçãozinho para que ela esteja sempre à mão na sua biblioteca do Spotify.
Fiz uma bela pesquisa a respeito e após selecionar as peças também escolhi cuidadosamente pianistas e performances que me agradavam e que estivessem dentro dessa ideia da busca por relaxamento. Encontrei uma mesma peça tocada de diversas maneiras e, veja só, algumas delas considerei até inadequadas. Curioso, né? A mesmíssima música, tocada por um excelente pianista, no entanto não se encaixava. O fazer musical tem mesmo muitas facetas…
Não acho que uma lista de músicas para dormir deva ser muito longa e por isso o conjunto todo soma menos de uma hora. Assim que o objetivo de se acalmar, relaxar ou sobretudo dormir for alcançado é indicado que a música cesse e deixe o sono continuar por si só, sem ficar interferindo seu curso com belas melodias e harmonias envolventes. Pode ser que faça uma revisão mais adiante, acrescentando ou removendo algumas peças, mas por ora estou bem satisfeito com o resultado. Use sem moderação!
- Chopin – Mazurka n°13, em lá menor (op.17 n°4)
- Satie – Gymnopédie n°1
- Debussy – Clair de Lune
- Chopin – Noturno em Ré bemol (op.27 n°2)
- Chopin -Valsa n°3, em lá menor (op.34 n°2)
- Beethoven – Adagio cantabile, 2° movimento da Sonata Patética (op.13)
- Bach – Ária da Corda Sol
- Brahms – Intermezzo em Lá Maior (op.118 n°2)
- Liszt – Consolação n°3
- Schumann – Estudos Sinfônicos (op.13, Variação V)
- Schumann – Cenas Infantis op.15 n°1, De Terras e Povos Distantes
- Schumann – Cenas Infantis op.15 n°7, Träumerei (Devaneios)
- Schumann – Cenas Infantis op.15 n°12, Criança Adormecendo
(duração total: 55 minutos)
Concluindo
Essas são minhas três sugestões do que se pode ouvir para buscar o sono. O mais importante não é o estilo, mas sim que funcione pra você. Tenha em mente que músicas para dormir não devem ter letras rebuscadas, caráter muito dramático ou que tragam algum tipo de excitação, o que pode até surtir um efeito indesejado. É possível que o sono não seja tão reparador caso se esteja com sua audição emocionalmente engajada. Prefira peças mais calmas, neutras e sem letra. Playlists para meditação são outra boa dica. Pelo YouTube e nas plataformas de streaming de música há muitas possibilidades disponíveis. Faça uma tentativa de colocar música na sua rotina noturna e os resultados podem te surpreender bastante.
Aqui no blog publiquei um outro artigo – Insônia? A Música Pode te Ajudar – onde exploro melhor como a música consegue ter esse efeito desestressante, promover bem-estar e, em muitos casos, ajudar significativamente no combate à insônia. Aliás, o presente artigo foi motivado justamente por aquele outro.
Para lê-lo basta clicar aqui. Será um prazer compartilhar mais esse conteúdo com você.
Adoraria saber o que você achou deste artigo e se recomenda algum tipo de playlist para ajudar nas noites mais difíceis ou simplesmente pelo puro deleite de se ouvir música boa, que traga prazer aos nossos ávidos ouvidos.
Obrigado por me acompanhar até aqui e até breve!
Luiz